fbpx

Od jutarnjih rituala do svjesnog dana

Piše:
Ivana Gojković,
Mr ph. spec. | Health Coach

Piše:
Ivana Gojković,
Mr ph. spec. | Health Coach

Promjena…riječ koja u mnogima budi nelagodu. Svi želimo promjenu, ali načiniti prvi korak ka istoj nije  lako. 

Prvi korak je i najteži, jer je to upravo onaj momenat kada predajemo kontrolu.

Većina ljudi najveću grešku pravi upravo na ovom koraku. Jedno je imati volju i želju da nešto mijenjamo i upustiti u to. Ali naivno je očekivati da se promjena dogodi, a da se ništa ne promijeni.

Nemoguće je zadržati dijelove starog, dok dopuštamo novom da uđe u naš život.

Onog momenta kada smo donijeli svjesnu odluku da se pustimo u nepoznato, što promjena nosi, najbolje je da širom raširimo ruke, zatvorimo oči ako je potrebno i sa puno povjerenja i radosti uplovimo u more mogućnosti koje Novo donosi.

Promjena zahtjeva povjerenje u proces, investiciju vremena i našu sposobnost da se na dnevnom nivou motivišemo. Promjena se ne događa preko noći. Promjena se ne događa sama od sebe.

,Da li je uvijek lako upustiti se u promjenu? Nije. 

Ali to je način gdje se prepuštamo toku života i gdje rastemo. A nije li upravo to smisao?

Da danas budemo bolji od nas kakvi smo bili juče.

Promjenom obnavljamo energiju, podstičemo život u našim žilama i stičemo nova iskustva.

Da bi pričali o promjeni ne moramo uvijek fokus stavljati na “krupne stvari”, možemo krenuti i od onih malih. Ali, i najmanja promjena u našem bioritmu nas vodi ka velikim rezultatima.

Zato želim da baš danas pričamo o jednoj takvoj, naizgled maloj, a opet tako velikoj promjeni, o uvođenju jutarnjih rituala.

Ritual- riječ koja je u tako uskoj vezi sa ženskim principom. Vrijeme je da riječi obaveze, TO DO LIst, zadatke, rutine zamijenimo mnogo suptilnijom riječju RITUAL. Ta čarobna riječ koja nas podstiče na čarobne aktivnosti i promjene. 

Ne poznajem nijednu osobu koja se budi namrštena, mrzovoljna i nesrećna. Tek malo kasnije neke to postaju.

U prvim trenucima po buđenju, sve dok ne stupi na snagu naš Logički Um, Kreativni Um je gospodar.

Prvih sat vremena nakon buđenja mi postavljamo temelje predstojećeg dana.

Da li ćemo to uraditi svjesno, ili ćemo ploviti jutrom kroz žurbu, galamu, potpuno nesvjesni da su to trenuci u kojima podešavamo našu energiju za cijeli dan, naš je izbor.

Jutro je vrijeme kada treba da se posvetimo sebi.  Ne porukama na telefonu, vijestima, televizoru, novinama, mejlovima. To je naše vrijeme, vrijeme kada treba da radimo na jačanju svoje kreativne energije, ne bi li povećali vitalnost, vratili život u svaku ćeliju svoga bića, ne bi li odali počast svom tijelu, ne bi li poboljšali naše raspoloženje, produktivnost i koncentraciju. 

Tek tada, kada podesimo našu energiju, spremni smo za dan.

U životu svakog od nas postoje jutra u kojima je teško sve ovo isplanirati i sprovesti, hajde da se baziramo na ona jutra kada to zaista možemo.

Mnogo je načina da ispunite svoja jutra divnim aktivnostima, dijelim sa vama mojih 5 jutarnjih rituala, možda vas mogu inspirisati.

  1. Osigurajte svojih sat vremena nakon buđenja

Jedna od najvećih grešaka koju sam godinama pravila jeste odlaganje početka dana.

Živjela sam za trenutak da kada čujem svoj budilnik odložim  ga za pet, pa još pet minuta, tako u nedogled…sve dok zaista ne dođem do trenutka kada moram ustati, jer me posao zove.

To je značilo da sve radim “na brzinu”. Tuširanje, sređivanje, šminkanje, oblačenje za posao…

To je već sasvim dovoljno da se napunim lošom energijom.

Danas je sve drugačije, danas je jutro moje vrijeme. 

 

Moje jutro počinje noć ranije. Kada legnem na vrijeme u krevet kako bih se zaista mogla probuditi u 5, ili 6 sati kada se oglasi moj budilnik. 

Otkrila sam da ustati prije svitanja za mene znači veliku radost.

Trenutak kada  ogrnem svoj bademantil i izađem na terasu, te udišem punim plućima svjež zrak i čujem cvrkut ptica je najljepši način da uplovim u dan.

Da li je ustajanje prije svitanja izazovno? Jeste, u početku.

Jer kao što znate, svemu treba dati vremena pa tako i kada radimo na uvođenju novih navika.

Potrebno je minumum 28 dana da naš mozak razvije nove neuronske puteve i naviku prevedete u automatizam. 

Tek tada možete znati da li je ova navika nešto što tijelu zaista godi. Dajte sebi vremena da to vidite. Sigurna sam, da iako niste “jutarnji tip” mnogo lakše ćete to postati no što mislite da je to moguće.

Na kraju krajeva najvažnije je da osigurate sat vremena nakon buđenja samo za sebe, pa kada god počinjalo vaše jutro. 

Moje jutro počinje prije svitanja, jer mom organizmu to odgovara. Možda vaše jutro počinje u 9h. Svi smo različiti, poštujte vaš organizam i vaše vrijeme. 

2. Jutarnji detoks

Ovo je nezaobilazni dio “mojih prvih sat vremena.”

Topla voda sa limunom, ili sok od celera, budi metabolizam i probavni sistem. Pomaže u detoksikaciji tijela i daje prirodni nalet energije. Osim toga, hidratacija je osnova svakog jutra, prije bilo kakvog obroka.

3. Samovanje i pisanje dnevnika

Šta radiš kada samuješ? Ništa. 🙂 

Samo se prepustiš trenutku, zatvoriš oči, usmjeriš pažnju na svoj dah i bivaš u tišini. 

Da li ćete ovo raditi kroz vježbe disanja, meditaciju, lagano istezanje (yogu, npr.) to je vaš lični izbor.

Razumijem da meditacija nije idealan izbor za svakoga, ali aktivnost u kojoj se svako od nas odlično snalazi jeste NE RADITI NIŠTA. Da, baš tako. 

Sjednite i samo posmatrajte svoje misli. Uhvatite njihov ritam i samo posmatrajte kakve misli opsjedaju vaš um u prvim satima vašeg novog dana.

Otvorite svesku i zapišite sve što vaš um kreira. I zaista nije važno da li je to gramatički adekvatno sročeno, da li je išta od toga smisleno…pišite i pišite.Bude tu svega. Od najbanalnijih misli koje vas opsjedaju do divnih kreativnih ideja koje treba “uhvatiti” i zabilježiti. 

Vjerujte mi, upravo ovaj dio jutra je način da vaš  KREATIVNI UM progovori. I da ga vi čujete.

Najveći genijalci našeg čovječanstva su dobijali najveće uvide, koji su rezultirali pojavom njihovih najvećih djela, baš u jutarnjim satima. Kada su bili sami sa sobom. Neopterećeni, potpuno prepušteni kreaciji.

4. Kreiranje dana

Često kroz život koračamo potpuno nesvjesni toga da toliko moći imamo u spostvenim rukama.

Naše misli opsjedaju naš mozak, čak 60.000 misli prostruji kroz nas na dnevnom nivou. Zamislite samo čega tu sve ima. 

Šta bi bilo kada bi stavili veći fokus na sopstvene misli?

Većina tih misli dolazi iz onih 95% neistraženog područja mozga, koje mi ne koristimo. Nažalost, od toliko resursa kojima raspolažemo mi se zavučemo u onih 5% i odatle čitav život djelujemo.

Svaka misao se materijalizuje. E sada zamisli kada mi, kreatori, dozvolimo da nas vode nesvjesne misli kroz svaki dan.

Svaki trenutak svog jutarnjeg samovanja završi postavljanjem svjesne namjere za taj dan (što konkretnije, jer Univerzum traži konkretnost). 

Zatvori oči i zamisli dan koji je pred tobom. Proživi ga i prije no se zaista dogodi. 

Kako bi željeli da se danas osjećate?

Kako želite da danas izgledate?

Šta bi danas radili? Šta je to što bi ispunilo vašu dušu? 

Šta vam je danas potrebno?

Svjesno birajte svoj trenutak, svjesno koračajte kroz život.

Na kraju se zahvalite svemu što tek treba da dođe u vaš život. I vjerujte, samo vjerujte da zaslužujete najbolje.

5. Aktivacija tijela

Najviše volim ovaj dio svog jutra. Iako mnogi psihoterapeuti savjetuju da dan započnemo aktivnošću, odmah po buđenju, meni odgovara da ovo bude posljednja u nizu aktivnosti iz domena mojih jutarnjih rituala.

Da li ćete birati jogu, istezanje, trčanje, brz hod, plivanje ili odlazak u teretanu stvar je ličnog afiniteta.

Moj izbor, u posljednje vrijeme, su personalni treninzi.

Važno je samo da aktivirate vaše tijelo i pokrenete intenzivan proces znojenja.

Na taj način ubrzavate vaš metabolizam, čistite kortizol, povećavate nivo hormona sreće, podstičete fokus, cirkulaciju i energiju da radi za vas. 

Uvođenje jutarnjih rituala je način da izgradite zdrave i sigurne temelje vašeg dana.

Na ovaj način podešavate sopstvenu energiju da radi za vas, a ne protiv vas.

A tamo gdje je dobra energija, tamo je dobro raspoloženje, tamo su kreativne ideje, tamo je dobra koncentracija, produktivnost i dobro zdravlje.

Zdrav život je svakodnevno davanje prioriteta malim stvarima, a te male stvari nas vode do velikih rezultata.

Ukoliko želiš da zakažeš on-line sesiju možeš me kontaktirati na:

ivana@healthymood.me

Dobij inspiraciju za svoje obroke, moje zdrave recepte, besplatne male savjete u vezi zdravih stilova života i drugog kvalitetnog health coach sadržaja direktno u svoj inbox.